uginanie w opadzie

[...] 1. mc sumo: 4x4 2. podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków do klatki: 4x max 3. przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny): 4x6 4. uginanie ramion ze sztangą prostą: 4x6 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(supinacja): 3x6 6. ,,młotki”: 3x6 7. dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha: 5 [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x15, 12, 10, 8 progresja ,,Martwy ciąg” 4x12, 10, 8, 8 progresja Wznosy barków ,,Sztrugsy” 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt podchwytem) 4x15, 12, 10, 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sztangielek siedząc, prostowaniu ramion w opadzie tułowia i trochę więcej w czachołamaczu (może przez nazwę wzięłam za mało) i uginaniu sztangi łamanej. Najciężej mi szło uginanie ramion na ławce skośnej oraz wznosy ramienia bokiem w odchyleniu (już teraz wiem, że robiłam nie to ćwiczenie, co trzeba) Po przebudzeniu czułam pupę... MISKA [...]

[...] głowy hantlami -(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,ale brałem hantle i wypychałem od klatki piersiowej w na wysokość głowy kręcąc rękoma). Nogi -Wyciskanie w siadze na maszynie -uginanie lydek w siadzie -to samo ale na brzuchu leżałem -Wykroki przestalem czytac, bo nie ma sensu, napisz szczegolowo ten trening bo nic z niego nie wynika.

Ogólnie nie dublowałbym ćwiczeń więc: Całe ciało: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Przód: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc [...]

dzięki za rady napewno skorzystam , łapcie po sogu . a oto mój nowy plan po zmianie Poniedziałek, Piatek wyciskanie na ławeczce pionowej 2*15 uginanie ramion z gryfem prostym - 2 *15 wiosłowanie za sztnga 2*15 sztrugsy(kaptury) 2 *15 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 1*15 sztanga z przed klatki 2*15 przysiady ze sztanga - 2*15 wspięcia na [...]

[...] - Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Nogi: - Wspięcia na palce 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Zestaw B Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/10 - Wyciskanie [...]

to tak cwiczyłem na samym poczatku FBW a ostatnio splitem i mniej wiecej tak on wygladal: A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia POMPKI NA PORĘCZACH B WYCISKANIE [...]

rozpietki, unoszenia bokiem i w opadzie, uginanie w oparciu o kolanko, prostowanie w opadzie tulowia, i inne takie ruchy bardziej dla formy startowej przed zawodami, niz dla masy. wyciskania w lezeniu i ponad glowe, wioslowanie, podciaganie sie, pompki na poreczach, przysiad, martwy ciag, uzupelnione jakims uginaniem na bica z duzym ciezarem i [...]

[...] squat PLECY wioslowanie sztangielka w opadzie KLATKA Wyciskanie sztangi glowa w dol, rozpietki BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie TRICEPS Pompki strazackie BICEPS uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz LYDKI Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze B: NOGI zerhers squat PLECY wyciag dolny(kratownica) KLATKA [...]

[...] 4)Martwy ciąg 6-8 serii każda po 10 powtórzeń(lub 4 serie martwego ciągu + 4 seria skłonów "dzień dobry") Biseps 1)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10 powt. 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 8 powt. 3)Uginanie ramion ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie po 8 powt. Jeżeli zależy Ci na sylwetce prawdziwego [...]

[...] a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram [...]

[...] ze sztangielkami 12/10/8/8 Triceps: 1.Prostowanie ramion an wyciągu 12/10/8/8 progresja 2."Francuskie" wyciskanie sztangielki za głową 15/12/10/8/8 3.Przedramiona-uginanie nagarstków podchwytem 12/10/8/8 Środa-wolne Czwartek: Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt, podchwyt)12/10/8/8 Progresja [...]

[...] Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 7-8serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie [...]

[...] w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe [...]

I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. [...]

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

[...] -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Sobota/Niedziela -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 - wspięcia na palce w staniu 5x25 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 -i nie wiem co jako pomocnicze na biceps/triceps

Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy [...]